허리 통증 해결하기 위한 몇 가지 방법

허리 통증이 앉아 있다가 일어날 때 특히 아픈 이유는 허리 근육이나 관절이 안 좋아 거나 부상이 있을 수 있다고 합니다. 이 문제를 해결하기 위해 몇 가지 방법을 알아보겠습니다.

 

목차

 

 

올바른 자세 유지

앉을 때와 일어날 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 등을 펴고 허리를 곧게 펴고 일어나세요. 허리에 부담을 주지 않도록 주의하세요.

 

 

허리 근력 강화 운동

허리 근육을 강화하는 운동을 실시하여 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 허리 근력을 강화하기 위해 다음과 같은 운동을 추천합니다

플랭크

엎드려 손바닥과 발끝을 바닥에 대고 팔과 다리를 뻗은 상태로 몸을 일직선으로 유지합니다. 복부와 허리 근육을 굳게 유지하는 운동입니다.

슈퍼맨 업

엎드려 손과 다리를 바닥에 대고 팔과 다리를 들어 올린 후 잠시 유지한 뒤 내려놓습니다. 허리와 등의 근육을 강화하는 운동입니다.

버드 독

네 모양의 자세에서 팔과 다리를 열고 모두 들어 올립니다. 등과 허리 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

다리 스윙

바닥에 누워 다리를 교대로 들어 올리는 운동입니다. 허리 근육을 강화하면서 다리 근력도 함께 향상시킬 수 있습니다.

힙 리프트

등을 바닥에 대고 무릎을 굽혀 발끝을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올립니다. 허리와 엉덩이 근육을 강화하는데 효과적입니다.

 

책상에 앉아서 할 수 있는 허리 근력 강화 운동 중 몇 가지를 안내해 드리겠습니다

허리 굽히기

뒷부분이 책상에 닿도록 앉은 상태에서 허리를 앞으로 굽힙니다. 그리고 다시 일어나서 허리를 뒤로 굽힙니다. 이 동작을 반복하면서 허리 근육을 강화할 수 있습니다.

허리 비틀기

앉은 상태에서 상체를 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 비틀어줍니다. 이를 통해 허리 근육을 스트레칭하고 강화할 수 있습니다.

다리 들기

앉은 상태에서 한쪽 다리를 바닥에서 들어올립니다. 다리를 들 때 허리 근육을 이용하여 들어 올린 뒤, 천천히 내려놓습니다. 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다.

허리 앞으로 굽히기

앉은 상태에서 허리를 앞으로 굽히고, 상체를 최대한 앞으로 내려줍니다. 이 상태에서 5-10초 정도 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 운동은 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시킵니다.

 

 

휴식과 스트레칭

허리 통증이 있는 경우 휴식과 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 휴식을 취하고 허리를 부드럽게 움직여 보세요. 참고로 허리 근력을 강화하기 위한 몇 가지 스트레칭을 안내해 드리겠습니다.

대퇴사두근 스트레칭

등을 곧게 펴고 서서 한쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 앞다리의 무릎을 굽혀 뒤쪽 다리의 대퇴사두근을 느낄 때까지 천천히 앉습니다. 이 상태에서 20-30초 정도 유지한 후 반대쪽 다리로 반복합니다. 이 스트레칭은 허리 근육을 스트레칭하고 유연성을 향상시킵니다.

무릎 가슴 당기기

등을 곧게 펴고 앉은 상태에서 양다리를 굽힙니다. 양손으로 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 이 상태에서 20-30초 정도 유지한 후 반대쪽 다리로 반복합니다. 이 스트레칭은 허리와 엉덩이 근육을 스트레칭하고 유연성을 향상시킵니다.

고양이-낙타 스트레칭

네 손과 무릎을 바닥에 대고 등을 곧게 펴고 시작합니다. 천천히 등을 둥글게 구부리면서 머리를 내리고 턱을 가슴에 대어 고양이 자세를 취합니다. 그 후, 천천히 등을 펴고 머리를 들어 올려 낙타 자세를 취합니다. 이를 반복하여 허리와 등의 근육을 스트레칭합니다.

허리 비틀기

등을 곧게 펴고 앉은 상태에서 상체를 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 비틀어줍니다. 이 스트레칭은 허리 근육을 스트레칭하고 유연성을 향상시킵니다.

 

 

전문가의 도움

만약 허리 통증이 지속되거나 심각한 경우, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 정확한 진단과 치료를 받을 수 있습니다.